비타민D가많이들어있는음식 하루권장량 효능 

 

 

암이 생긴 주원인은 운동부족과 스트레스이지만,

이들에 대한 또하나의 공통점은 혈중 비타민D 함량이 부족했다는거.

이른바 항암 비타민이라 불리는 비타민 D는 햇빛 만으로도 충분히 공급이 되는데

현대 사회에서는 햇빛을 보지않는 실내생활과 다이어트, 자외선차단제로 비타민D 마저 차단해

현대의 20~30대는 혈중 비타민 D 함량이 온몸을 차도르로 감싼 아랍권 여이보다도 부족하다는 충격적 사실!!

엄마가 비타민 D가 부족하면 모유에서도 비타민 D의 함량은 낮을 수밖에 없는데

그럼 비타민D가많이들어있는음식은 뭐가 있을까???

비타민D가많이들어있는음식과 하루권장량, 효능, 결핍이 불러오는 질병을 알아보자,

 

 

 

비타민D 함량이 많이들어있는음식의 순을 높고 보면

말린표고버섯 > 정어리> 연어> 고등어> 참치캔> 우유> 계란 순이다.

일반 표고버섯의 비타민D 함량은 높지 않지만, 햇빛에 말린 표고버섯은 표고버섯 자체의 비타민D 함량이

무려 8배나 증가한다.

 

 

 

혈중 비타민D가 20ng/ml 미만인 경우를 결핍상태 30ng/ml 미만인 경우를 불충분 상태로 정의한다.

비타민D의 하루 권장량은 200~400IU

이는 우유 200ml 4컵, 고등어 3토막, 참치2캔, 말린표고버섯 100g에 이르는 양이다.

미국에서는 시리얼에 비타민d 함량을 높이도록 하고 있지만 하루 권장량에 이르는

양을 먹으려면 시리얼 10인분을 먹어야 한다.

 

 

 

비타민d가 부족하면 뼈를 구성하는 무기질 성분인 칼슘과 인이 부족해

뼈가 약해져 소아에게는 성장지연과 뼈의 변형이 일어나는 구루병이

성인에게는 골연화증, 골다공증이 생길수 있다.

비타민D는 세포증식 억제효과가 있어서 비타민D 결핍이 전립선암, 대장암, 유방암, 식도암의

발생과 사망을 증가시킨다.

류머티스 관절염과 같은 자가면역질환, 폐결혈도 비타민D와 관계가 깊다.

 

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