변비에좋은음식

변비에좋은음식

 

변비는 대장의 수분이 없거나 장의 연동운동이 제대로 이루어지지 못할때 대변이 정체되어

있는 증상을 말합니다.

흔히 식사와 배변이 불규칙하거나, 스트레스가 심할때 잘 나타나는 변비는

오래 앉아있는 직업을 가졌거나 임신으로 복부에 압박을 받게되면 나타납니다.

변비에는 대장의 기능을 원할히 해주는 음식이 변비에좋은음식인데

변비에좋은음식은 어떤게 있는지 변비에좋은음식을 알아보겠습니다.

 

변비에좋은음식

 

 

 

고구마

세라핀과 섬유소로 이루어진 고구마는 변통을 부드럽게 해줍니다.

세라핀은 고구마를 자르면 하얀 우유같은 액체가 나오는걸 이야기 하는데

이 세라핀이 완화작용을 해서 장내를 청소해주는 효과가 있습니다.

고구마는 껍질째 먹는게 좋은데 이는 세라핀과 섬유소가 껍질에 많이 함유되어 있기 때문입니다.

껍질에 들어있는 미네랄은 당분의 이상발효를 억제해주기 때문에

고구마를 많이 먹어도 속쓰림증상이 없습니다.

 

 

 

 

우엉

대장의 연동운동이 둔해져서 변비가 생긴 경우 식이섬유를 풍부하게

함유하고 있는 우엉을 먹으면 변이 잘나오게 도와줍니다.

그러나 알레르기성 피부염이나 습진이 있는사람은 많이 먹지 않는게 좋습니다.

 

 

사과

사과에는 식물성 섬유인 펙틴이 풍부해 장을 튼튼하게 해줍니다.

때문에 사과는 변비와 설사에 모두 좋은데 껍질에 펙틴이 많기 때문에

껍질째 먹는게 좋으며 대장운동이 활발한 아침에 먹는게 좋습니다.