출산후 뱃살빨리빼는법 십계명

 

출산후 뱃살빨리빼는법 십계명

 

 

출산후에는 임신기간동안 늘어졌단 살들이 남아있어 뱃살 빼는게 쉽지 않습니다.

오늘은 출산후 뱃살빨리빼는법 십계명을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

뱃살빨리빼는법 십계명

 

1. 아침식사는 꼭 챙깁니다.

 

하루중 아침식사를 거르게 되면 결국 저녁에 과식하게 되는 이유가 됩니다.

아침을 든든히 먹고, 점심과 저녁을 시간에 맞춰 먹으면 과식을 방지하게 됩니다.

 

2. 간식은 견과류나 과일로 먹습니다.

 

야식이나 간식류로 밀가루 음식이나 인스턴트, 패스트푸드를 이용하면서

뱃살이 빨리 빠지기를 바라는건 말이 되지 않습니다.

점심과 저녁사이 간격이 길다면 간식을 먹되, 견과류나 과일등 몸에 좋은음식을 먹는게

좋습니다.

 

 

3. 식사시간은 규칙적으로 하자.

 

아침과 점심, 저녁식사 간격이 일정하게 유지되면 폭식을 하거나, 과식할 일이 그만큼 줄어듭니다.

 

 

 

 

4. 식사는 개인접시나 식판을 이용하자

 

식판에 식사를 하는 가장 큰 장점은 정량을, 골고루 먹을수 있다는데 있습니다.

 

5. 식사는 식탁에서 20분 이상 식사하자.

 

식사를 하면서 컴퓨터나 tv를 시청하면 과식할 확률이 올라갑니다.

때문에 식사는 식탁에서, 20분정도의 시간을 들여 천천히 하는게 좋습니다.

 

6. 식사하기 30분전에 물을 마신다.

 

식전에 마시는 한잔의 물은 공복을 해소하는데 도움을 주어 과식하지 않게 합니다.

 

 

 

7. 운동을 하라.

 

운동은 15분은 고강도의 근력운동을, 30~60분은 유산소 운동을 합니다.

 

8. 많이 걸어라.

 

걷기를 많이 할수록 활동적이 되고, 많은 칼로리를 소모할수 있어 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

9. 현미와 보리, 콩등을 섞은 잡곡밥과 생선을 먹어라.

 

10. 식후 바로 양치질을 하라.